6月の体験会を終えました

6月のマインドフルネス体験会を終えました。

7名の方にご参加いただきました。
誠にありがとうございました。

今回は、「ストレスに上手に付き合うココロの使い方」をテーマに、呼吸瞑想、食べる瞑想、歩行瞑想の実践とともに、マインドフルネスによる苦悩や不適応を生み出す心の癖への対応をご紹介しました。

マインドフルネスの実践では、日々の呼吸瞑想や歩行瞑想などの瞑想、そして日常生活における様々な行動に今現在の体験に気づきを向けて、心の働きを理解し、あるがまま受け入れて、見守ります。

SIMTみやぎが専門とするSIMT(自己洞察瞑想療法)では、他のマインドフルネス心理療法と同様に上記についても大切にしますが、さらにどのような場面で実践をするか、ということも重要視します。

なぜならば、現実場面では私一人ではなく、他者とのかかわりがあり、その中で様々な苦悩や葛藤が生じます。そのため、SIMTでは単独場面の実践よりも対人場面におけるマインドフルネスの実践と自己洞察を重視します。

現実場面でマインドフルネスのトレーニングをすることが、適応力を高めてくれます。
SIMTでは、より現実的な社会場面において適応的な行動を選択する意志の作用を育むことを目指していきます。

体験会では、ネガティブな感情や苦悩にマインドフルに対応する例として、怒りの感情を取り上げました。

怒りの感情は瞬時に沸き起こりますので、客観的に自分や他人、状況を見ることがとても難しいです。そのため、怒りのままに、感情をぶつけてしまうことは多くの方が経験されることだと思います。

日頃から瞑想をする以外にも、日常の行動時にマインドフルに今現在の体験に気づきを向けること、そして本音(エゴイズムや欲求)の観察し、自己洞察を深めていくことが大切になります。

怒りの感情が起こる前に、身体の反応が先に起こることがよくあるのですが、イライラしている時、怒りの感情が起こりそうな時に観察してみてください。胃が熱くなったり、手や肩に力が入っていませんか?

怒りの始まりに身体を通して気づき、マインドフルになりましょう。

感情が起きた場合、自分の側に本音(欲求)が動いています。
自分の本音と相手の言動(本音も)が違うので感情が起こります。

小さな怒りの感情が沸いた後に、怒りを増幅させるような、あるいは怒りを起こさせる自分の基準(=本音)による思考は働いていませんか?

相手に対して、あのようにして欲しい、このようにして欲しいという欲求(=それがまさに、本音)があったりしませんか?

本音に無自覚なままでいたり、思考や感情に流されて行動するとどのような結果が待ち受けているでしょうか?

怒りのままに自分や周囲を傷つけてしまう結果にならないように、今現在のこの場面で自分や周囲の人にとっての「価値実現の行動」を選択するにはどのようにすることが好ましいでしょうか?

呼吸瞑想、そして自己洞察を通して、思考や感情、本音を観察しましょう。

はじめのうちは怒りのコントロールは難しいですが、繰り返し練習することで、心を落ち着けて相手、そして自分の感情と向き合えることが徐々にできるようになってきます。

次回の体験会は、8月18日(土)です。
思いやり(慈しみ)を取り上げて、自分と他者への思いやりを育む方法とマインドフルなコミュニケーションについてご紹介する予定です。

思いやり(慈しみ)は、最近、マインドフルネスの実践の中でも注目されているもので、心の安寧やコミュニケーションにも関わってきます。

ご関心のある方は、皆さんお誘い合わせの上、ご参加ください。

お問い合わせ・お申し込みは、コチラから!

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<8月のマインドフルネス体験会>

【日程】2018年8月18日(土)10:00~12:00
【会場】千手寺 会館 1 階座敷(宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45)
お車でお越しの際は、千手寺さんの近くに専用駐車場がございます。
【参加費】無料
【定員】先着15名
【講師】
・村椿 智彦(むらつばき ともひこ)
マインドフルネス瞑想療法士(日本マインドフルネス精神療法協会認定)
東北大学大学院医学系研究科博士課程 修了
博士(医学)、修士(臨床心理学)

【連絡先】参加をご希望の方は前日までにご連絡ください。ご質問もどうぞ☆
E-mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com(「*」を「@」に変換してください)
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