今まで、画像を取り込む方法がよくわかっていなかったのですが、ようやく出来ました！
千手寺さんでのマインドフルネス体験会のチラシです☆
マインドフルネスを体験してみたい方、
マインドフルネスSIMTについてご興味をお持ちの方、
マインドフルネスってなんだ？？という方も、一度いらしてみませんか♪
参加をご希望の方は下記までご連絡ください(^^♪
その他、ご質問もどうぞ♬
mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com（*を＠に換えてください）
mailでのご連絡が難しい場合は↓
080-3294-7831（電話に出られないときがあります。ご了承ください。）
7月22日、新潟でマインドフルネス体験会を開催いたします。
講師はマインドフルネス瞑想療法士の井木さんです。
マインドフルネスについてご興味のある方、
日常のストレスを軽くしたい方、
うつ病や不安症の症状を少しでも軽くしたい方、
参加してみてはいかがでしょうか♪
今後のマインドフルネス体験会の予定です☆
6月は1回のみの開催になりますので、ご注意ください。
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日程：
6月17日（土）10：00～12：00
7月8日（土）10：00～12：00
7月22日（土）10：00～12：00
8月5日（土）10：00～12：00
8月12日（土）10：00～12：00
会場： 千手寺 会館 1 階座敷（宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45）
参加費：1回1000円
定員：先着10名
講師：村椿 愛
マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定）
臨床心理士
↓参加をご希望の方は前日までにご連絡ください。その他、ご質問もどうぞ☆
mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com
（「*」を「@」に変換してください）
Tel: 080-3294-7831
（電話に出られない時があります。ご了承ください。）
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5月27日マインドフルネス体験会終わりました。
お越しくださった方、ありがとうございます。
27日は基本的な呼吸法（ゆっくり呼吸法）を中心に実践しました☆
吐く息を長くすると、自然と気持ちが落ち着いてきて、身体にも変化が起こります。
指先があったかくなってきたり♪
まぶたが重くなってきたり♪
呼吸はいつでもどこでも一緒ですので、
呼吸法の実践は思い立ったら
いつでもどこでもできるお手軽で効果的な方法です(^^)/
身体の変化を感じながら実践すると色々な気づきがあって面白いです☆
次回は6月17日です。
ゆっくり呼吸法も実践予定です。
たまには、「心が落ち着く、ちょっと特別な時間」をいかがでしょうか♪
主な実践メニューは以下のもので考えております！
基本的な呼吸法
吐く方を長くする呼吸法 、自然の呼吸を観察する呼吸法の2種類をご紹介します。
歩行瞑想
外でもお家でも、出勤時でも帰宅時でも実践可能です。
食べる洞察
当日はお菓子と飲み物をご用意します。普段何気なく行なっている食べる、飲むという行為もマインドフルネスの実践の機会になります。
注意作用を自由に使う
呼吸法をしながら実践します。注意作用には注意の分配、注意の移動、注意の持続という3つの作用があります。注意の分配は2つ以上のものに同時に注意を向けること、注意の移動あるものから別のことに注意を移動することです。また、注意の持続は、一定の時間注意を向け続けることです。
これらの注意作用を自由に使えるようになると、人との会話中に相手の話を聞きながらも自分の感情に気づくことができ、次にどのような言葉を伝えようかと検討することができたり（分配）、ネガティブな思考が出てきたときに仕事や家事などやるべきことに注意を向け思考にのまれないようになれます（移動）。また、仕事や家事に集中できる時間が延びるかもしれません（持続）。
注意作用は脳の前頭前野という部分が担っておりますが、うつ病ではこの脳の部位が弱くなっているのだそうです。マインドフルネス呼吸法の主な目的は、リラックスではなく、脳のトレーニングです。うつ病の予防や再発予防にも効果がありますので、多くの方がマインドフルネスを知って活用していただけると嬉しいです。
※5月27日はまだ空席がありますので、ご興味のある方はぜひいらしてください♪
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊マインドフルネス体験会の予定
日程：
5月27日（土）10：00～12：00
会場： 千手寺 会館 1 階座敷（宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45）
定員：先着10名
参加費：1回1000円
服装：少し身体を動かしますので、動きやすい服装でいらしてください。
講師：村椿 愛
マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定） / 臨床心理士
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参加をご希望の方は、前日までにご連絡ください。（その他、ご質問もどうぞ♬）
mail:mindfulness.simtmiyagi*gmail.com
（*を@に換えてください。）
※mailでのご連絡が難しい場合はこちらまで↓
TEL:080-3294-7831（TELに出られないときがあります。ご了承ください。）
5月13日マインドフルネス体験会、終わりました！
雨が降っておりお足元が悪い中、ご参加いただいた皆さま、誠にありがとうございます😊
今日はこのような実践メニューを行いました。
基本的な呼吸法
吐く方を長くする呼吸法 、自然の呼吸を観察する呼吸法の2種類をご紹介
歩行瞑想
足、上半身など歩く動作による身体の感覚に注意を向けて、同時に動作中で浮かんできた思考にも気づく実践です。
食べる洞察
クッキーとお茶での実践です。見て観察、手に持って感触や温度を感じます。におい、味、口に入れて噛んだ後にクッキーがどのように変化するか等じっくりと味わいました。
ただ見る訓練
クッキー、お茶、お配りした資料を使って実践しました。見る作用によって対象が現れることを自覚します。
大量の仕事の山が見えると、「あー、やだ。やりたくない。」「避けたい。」など色んな思考や、感情が出てくる。それによって大量の仕事の山自体が嫌な物になってしまう、といった例等をお話させていただきました。
ただ、見る。思考や記憶に惑わされず、観察するようにあるがままに見る。結構難しいことです。
最後に自分自身に対する思いやりの気持ちを向ける実践をしました。
以前、自分に優しい気持ちを持てると他者にも自然と優しい気持ちが向けられるようになると聞いたことがあります。
時々は日々頑張っている自分自身にお礼や労いの気持ちを伝えてあげたいですね╰(*´︶`*)╯
次回は5月27日です(*ﾟ∀ﾟ*)
ご興味のある方はご連絡ください。↓
mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com
（「*」を「@」に変換してください）
Tel: 080-3294-7831
（電話に出られない時があります。ご了承くだ
さい。）
主な実践メニューは以下のもので考えております！
基本的な呼吸法
吐く方を長くする呼吸法 、自然の呼吸を観察する呼吸法の2種類をご紹介します。
歩行瞑想
外でもお家でも、出勤時でも帰宅時でも実践可能です。
食べる洞察
当日はお菓子と飲み物をご用意します。普段何気なく行なっている食べる、飲むという行為もマインドフルネスの実践の機会になります。
ただ見る訓練
見えた物に対して、恐怖を抱いたり、嫌悪感を抱いたり、魅力的に見え目が離せなくなったり…見えた物に対して、私たちの思考や感情が動くことで、物自体が恐怖や嫌悪、魅力と捉えてしまうようです。意外にも、私達は物事をあるがままに見る 事は出来ていないのかもしれません。ただ見る訓練はそんなことに気づかせてもらえる実践です。
マインドフルネス体験会の実践は、こちらの書籍に載っております↓
のんびりと進めていきます♪
よろしくお願いします╰(*´︶`*)╯
GWも終わり、普段通りの生活が戻ってきました！今年は多い方で9連休だったのですね♪
さて、マインドフルネス体験会開催日が近づいてきました！
「SIMTみやぎ」のマインドフルネスは、日本で生まれたマインドフルネスSIMTの実践をご紹介しております。
SIMTはうつ病や不安症に効果のある心理療法であり、心の使い方を学び、実践することで一度このトレーニングで改善された方は再発しにくいという特徴があります。
どのような状況にある方でも、日々の小さなストレスは避けられないですし、思いもよらない出来事に遭遇し苦悩してしまうこともあるかもしれません。マインドフルネス、SIMTは健康な方でも実践の価値があるものです。
体験会では、SIMTの基本的な実践を楽しみながら行いますので、初めての方も気軽にご参加いただけます♪
まだ空席がありますので、ぜひ一度いらしてください(*ﾟ∀ﾟ*)
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今後のマインドフルネス体験会の予定
日程：
5月13日（土）10：00～12：00
5月27日（土）10：00～12：00
会場： 千手寺 会館 1 階座敷（宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45）
定員：先着10名 ←まだ空席があります！
参加費：1回1000円
服装：少し身体を動かしますので、動きやすい服装でいらしてください。
講師：村椿 愛
マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定） / 臨床心理士
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参加をご希望の方は、前日までにご連絡ください。（その他、ご質問もどうぞ♬）
mail:mindfulness.simtmiyagi*gmail.com
（*を@に換えてください。）
※mailでのご連絡が難しい場合はこちらまで↓
TEL:080-3294-7831（TELに出られないときがあります。ご了承ください。）
マインドフルネスSIMTを開発した大田健次郎先生が書かれているブログについてご紹介します。
SIMTは、うつ病や不安症の方だけではなく、すべての方に役立つものだと思います。
少しでも多くの方がSIMTについて知っていただけると嬉しいです。
マインドフルネス心理療法
http://blog.canpan.info/jitou/archive/3529
4月29日体験会、無事終わりました！
次回は5月13日です♪
既に数名のご予約をいただいております。
ありがとうございます☆
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今後のマインドフルネス体験会の予定
日程：
5月13日（土）10：00～12：00
5月27日（土）10：00～12：00
会場： 千手寺 会館 1 階座敷（宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45）
定員：先着10名 ←まだ空席があります！
参加費：1回1000円
服装：少し身体を動かしますので、動きやすい服装でいらしてください。
講師：村椿 愛
マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定） / 臨床心理士
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参加をご希望の方は、前日までにご連絡ください。（その他、ご質問もどうぞ♬）
mail:mindfulness.simtmiyagi*gmail.com
（*を@に換えてください。）
※mailでのご連絡が難しい場合はこちらまで↓
TEL:080-3294-7831（TELに出られないときがあります。ご了承ください。）
マインドフルネス・SIMTみやぎ 