もう5月も中旬に入り、暖かい日が増えてきましたね。
5月19日（土）に大崎市の千手寺でマインドフルネスの体験会を開催します。

NHKでも取り上げられ、Googleなどの先進企業で取り組まれている
マインドフルネスとは何なのか、どんな時に役立つのか、
その理論と実践方法をレクチャーします。

初心者でもわかりやすい内容ですので、
ぜひご関心のある方はご参加ください。
（まだ定員に空きがございます。）

―――――――セッション内容（予定）―――――――
・自己紹介
・体験会の趣旨説明
・レクチャー：マインドフルネスとは何か
心の健康にマインドフルネスを役立てる
・休憩
・実践体験：呼吸瞑想、ボディスキャン、歩行瞑想
・まとめ

※マインドフルネス瞑想での体験や感想を
皆さんでお話しいただく機会があります。
※呼吸瞑想ではあぐらを組んでいただくことがありますので、
楽な服装でご参加いただくと良いです。
（あぐらが難しい方は、足を伸ばしても大丈夫です）
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＜5月のマインドフルネス体験会＞

【日程】2018年5月19日（土）10：00～12：00
【会場】千手寺　会館　1 階座敷（宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45）
お車でお越しの際は、千手寺さんの近くに専用駐車場がございます。
【参加費】無料
【定員】先着15名
【講師】
・村椿　智彦（むらつばき　ともひこ）
東北大学大学院医学系研究科博士課程　修了
マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定）
博士（医学）、修士（臨床心理学）

・村椿　愛（むらつばき　あい）
北海道医療大学大学院心理科学研究科修士課程　修了
マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定）
臨床心理士、修士（臨床心理学）

【連絡先】参加をご希望の方は前日までにご連絡ください。ご質問もどうぞ☆
E-mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com（「*」を「@」に変換してください）
Tel: 080-3294-7831（電話に出られないことがあります。ご了承ください。）

GWも最終日となりました。

ほとんどの方は明日からお仕事ですね。

GWのような連休後に、いつものような生活に戻すのは、

とっても負担がかかり疲れやすくなります(+o+)

また、天候も暖かくなったり、雨が降ったり安定しないですね。

体調に気を付けて、ステキな１週間になるといいですね♪

GWが終わって、疲れが出てくる方もいらっしゃるかもしれません。

身体のサインに気づき、どのように付き合っていくかは

お仕事を進めていく上でも重要なことですね。

マインドフルネスは継続した実践で

身体の状態に気づくこと、付き合っていくことが

少しずつ上手になっていきます。

もし、ご興味のある方は体験会へ参加してみませんか？

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【5月のマインドフルネス体験会】

2018年5月19日（土）10：00～12：00

会場：　千手寺　会館　1 階座敷
（宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45）

参加費：無料

定員：先着15名

講師：

・村椿　智彦（むらつばき　ともひこ）
東北大学大学院医学系研究科博士課程　修了
マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定）
博士（医学）、修士（臨床心理学）

・村椿　愛（むらつばき　あい）
北海道医療大学大学院心理科学研究科修士課程　修了
マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定）
臨床心理士、修士（臨床心理学）

参加をご希望の方は前日までにご連絡ください。その他、ご質問もどうぞ☆
mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com
（「*」を「@」に変換してください）
Tel: 080-3294-7831
（電話に出られないことがあります。ご了承ください。）
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お車でお越しの際は、
千手寺さんの近くに
専用駐車場がございますので、
ご活用ください。

「８（エイト）マインドフル・ステップス　ブッダが教えた幸せの実践」（バンテ・H・グナラタナ（著）出村佳子（訳）サンガ）という書籍に、同様の質問についての以下のような記述がありました。

「瞑想ではすべきことがたくさんあります。瞑想をしているとき、欲や恐怖、怒り、嫉妬、自己批判など日常生活のなかで問題を引き起こす厄介な感情が生まれてくるものです。気づきや集中がないときは必ず、この厄介な感情が悪い思考としてあらわれるのです。」

「そこで、まず精進して、悪い思考を観察し、手放します。」

「もし、日常生活のなかで気づきをはたらかせていないなら、いったいなんのために長い時間、座って瞑想しているのでしょうか？」

「坐っているときと同じように、全力で精進し、悪い思考が生まれたときには対処し、善い思考を育てるのです。」

やはり、日常生活に活かすということを目的として瞑想があるということですね。

マインドフルネスSIMTはうつ病、不安症の回復に効果がありますが、健康な方であってもSIMTによって多くの学びを得ることができます。

それは、SIMTが自分のこれまでの生き方に気づき、自分や他者を傷つけないような生き方を目指していくきっかけを与えてくれるからだと思います。

今までの生き方を変えていくのですから、そう簡単なことではありません。
日常生活、一瞬一瞬が実践の場なのだと意識して、過ごしていくことになります。
日常生活に活かすための呼吸法であり、瞑想なのでしょう。

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【5月のマインドフルネス体験会】

5月19日（土）10：00～12：00

会場：　千手寺　会館　1 階座敷
（宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45）

参加費：無料

定員：先着15名

講師：
・村椿　智彦（むらつばき　ともひこ）
東北大学大学院医学系研究科博士課程　修了
マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定）
博士（医学）、修士（臨床心理学）

・村椿　愛（むらつばき　あい）
北海道医療大学大学院心理科学研究科修士課程　修了
マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定）
臨床心理士、修士（臨床心理学）

参加をご希望の方は前日までにご連絡ください。その他、ご質問もどうぞ☆
mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com
（「*」を「@」に変換してください）
Tel: 080-3294-7831
（電話に出られないことがあります。ご了承ください。）
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お車でお越しの際は、
千手寺さんの近くに
専用駐車場がございますので、
ご活用ください。

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5月19日（土）マインドフルネス体験会の開催が近づいてきました☆

残席ございますので、お友達、ご家族お誘いあわせのうえ、足を運んでみてください♬

参加をご希望の方は前日までにご連絡ください。その他、ご質問もどうぞ☆

mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com
（「*」を「@」に変換してください）

Tel: 080-3294-7831
（電話に出られないことがあります。ご了承ください。）

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以前、体験会に参加してくださった方が、「呼吸法がどのようにして日常生活に活かすことができるのか」ということについてご質問をいただいたことがありました。

確かに呼吸法を実践している時と、話したり動いたりしている時とは全く違ったことをしているように思えます。
呼吸法を実践している間には、本当に様々な思考や感情が起こり、時には想起が起こり、呼吸法を継続することが困難に感じられ中断したい衝動に駆られる時もあります。

マインドフルネスSIMT（自己洞察瞑想療法）では、行動時の自己洞察も行うので、行動時にどんな思考が起きているのか、どんな感情を感じているのか、リアルタイムで観察、洞察していきます。このように行動時の洞察、呼吸法での洞察を繰り返していると自分のパターンが見えてきます。

例えば、呼吸法を継続することが困難なときにすぐに中断してしまいたくなる衝動が出てくる場合は、日常生活でも困難な場面ですぐにやらなくてはならないことを中断したくなったり、回避したくなる衝動が出てきているというように。（実際に呼吸法を中断してしまう場合は、日常生活でもやらなくてはいけないことを中断する習慣があるかもしれません。）

この習慣を続けてしまうと、やらなくてはいけないことを投げ出していることになるので、お仕事であれば、お仕事が滞って周囲に迷惑をかけてしまい、自他ともに苦しむことになります。

家事であれば、洗濯物がたまる、食事が疎かになる等家族に迷惑がかかり、その様子を見て、自責感や自己嫌悪といった感情が出てきてこちらも結果的に自他ともに苦しみます。

そうならないためには、困難な場合でもやらなくてはならないことを遂行していく必要があります。

困難な状況で中断したくなったり回避したくなる心（SIMTでは本音といいます）を乗り越えていく必要があるのです。日常生活で乗り越えていくことはもちろん、呼吸法の中でも同様の心の動き（本音）が起こってくるはずなので、呼吸法の中でも乗り越えていきます。

呼吸法の中で起こる心の動きを観察し自己を洞察し本音を乗り越えていくことは、日常生活で起きている自己の不適切な行動を抑制し建設的な行動を遂行する心を鍛えていくということになるのです。実は呼吸法と日常生活は違うことをしているようで、かなり密接に繋がっているのです。

最初のうちは特に何度も何度もうまくいかないこともありますが、繰り返し呼吸法や日常生活で実践をします。諦めずに本音を乗り越えようと、続けているうちに少しずつ、中断したい気持ち、回避したい気持ちに打ち勝ち、やらなければいけないことを遂行できることが増えていくはずです。

人間は誰しも楽したい、辛いことはしたくないという考えを持っています。

いつでも本音に負けてしまう可能性があるので、この実践はずっと継続していくことがとっても大事なことなのではないかと思います。

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【5月のマインドフルネス体験会】

5月19日（土）10：00～12：00

会場：　千手寺　会館　1 階座敷
（宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45）

参加費：無料

定員：先着15名

講師：
・村椿　智彦（むらつばき　ともひこ）
東北大学大学院医学系研究科博士課程　修了
マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定）
博士（医学）、修士（臨床心理学）

・村椿　愛（むらつばき　あい）
北海道医療大学大学院心理科学研究科修士課程　修了
マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定）
臨床心理士、修士（臨床心理学）

参加をご希望の方は前日までにご連絡ください。その他、ご質問もどうぞ☆
mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com
（「*」を「@」に変換してください）

Tel: 080-3294-7831
（電話に出られないことがあります。ご了承ください。）
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お車でお越しの際は、
千手寺さんの近くに
専用駐車場がございますので、
ご活用ください。

4月も後半になり、暖かい日が多くなってきましたね！

さて、5月と6月のマインドフルネス体験会ですが、

な、な、なんと無料で開催とさせていただきます！（チラシはこちら！）

以前から少しでもご興味を持たれていた方は

この機会に足を運んでいただけると嬉しいです(*’ω’*)

5月の開催は、5月19日（土）10：00～12：00

6月の開催は、6月16日（土）10：00～12：00

いつも通り千手寺さんで行います。

いつもは村椿愛が担当させていただいておりましたが、

5月から産休予定で不在にすることがあり、

5月と6月は夫の村椿智彦が担当することになりました！！

7月以降の予定については、また後日お知らせいたします。

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【5月のマインドフルネス体験会】

5月19日（土）10：00～12：00

会場：　千手寺　会館　1 階座敷

（宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45）

参加費：無料

定員：先着15名

講師：

・村椿　智彦（むらつばき　ともひこ）

東北大学大学院医学系研究科博士課程　修了

マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定）

博士（医学）、修士（臨床心理学）

・村椿　愛（むらつばき　あい）

北海道医療大学大学院心理科学研究科修士課程　修了

マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定）

臨床心理士、修士（臨床心理学）

参加をご希望の方は前日までにご連絡ください。その他、ご質問もどうぞ☆

mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com
（「*」を「@」に変換してください）

Tel: 080-3294-7831

（電話に出られないことがあります。ご了承ください。）

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お車でお越しの際は、

千手寺さんの近くに

専用駐車場がございますので、

ご活用ください。