心と身体

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【今後のマインドフルネス体験会】

日程：

6月17日（土）10：00～12：00　☜　空席あります

7月8日（土）10：00～12：00

7月22日（土）10：00～12：00

8月5日（土）10：00～12：00

8月12日（土）10：00～12：00

 

会場：　千手寺　会館　1 階座敷（宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45）

 

参加費：1回1000円

 

定員：先着10名

 

講師：村椿　愛

マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定）

臨床心理士

 

↓参加をご希望の方は前日までにご連絡ください。その他、ご質問もどうぞ☆

mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com

（「*」を「@」に変換してください）

 

Tel: 080-3294-7831

（電話に出られない時があります。ご了承ください。）

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スライド5

☆心身相関のおはなし

怒っているとき、恐怖を感じたとき、不安になっているとき、

身体はどうなっているでしょうか？

きっと呼吸は浅く、早くなっていて、筋肉が緊張し、顔が紅くなるなど

身体に変化が起こっているのではないでしょうか。

これは、その状況を危険と判断し、対象のものと闘う、あるいは逃げるという行動を

とるために、身体が準備してくれている証拠なのだそうです。身体はよく出来ています。

動物はこのようにして、自分の命を守っているようです。

人間の場合も身を守るためにこのような反応を起こすのですが、

自らの思考や想起によって、繰り返しその時の感情を感じ、

同様の反応を呼び起こすそうです。

苦しい思考を繰り返すことによって、慢性的に筋肉に緊張が走っていると、

肩こり、頭痛、腰痛など身体の不調とつながっていくことがあります。

このように心と身体はつながっているのですよね。

また、身体をリラックスさせることで、心がリラックスしてくるということを

体験した方もいらっしゃるのではないでしょうか。

身体は私たちが気づいていない心の動きについてもよく理解してくれているようです。

身体を大切に、気持ちの良いことをする時間を作ってあげたいですね☆

 

 

 

呼吸法の効果

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スライド4今日は呼吸法の効果について☆

マインドフルネスSIMT（Self Insight Meditation Technology/ Therapy ;シムト）では、呼吸法の主な目的は脳（前頭前野）のトレーニングとして実践します。ゆっくりした呼吸はもちろんリラックス効果もあるのですが、こちらは副次的な効果です。あくまで主な目的は脳（前頭前野）のトレーニングです。

うつ病になると、前頭前野の傷つきによって、仕事やコミュニケーションが困難になってくることがわかっています。

SIMTでは、呼吸法を最初は短い時間から開始して、最終的には30分以上実践することを推奨しています。毎日の呼吸法の実践を通して、前頭前野を働かせて鍛えていきます。（脳も筋肉のように、鍛えられていくことが研究でわかってきているのです！）

30分以上実践していると、「立ち上がりたい」「この時間を他の時間にあてたい」など様々な思考や欲求、衝動がでてきますので、それらに気づきながら呼吸法を継続する練習をします。そのような実践は、日常生活の中でも様々な思考や欲求、衝動に振り回されずに建設的な行動がとれることに繋がっていきます。

このような実践には終わりがなく、実践し続けていくことに意味があるのだろうと思います♬

SIMTについての詳細はこちら↓

http://mindfulness.jp/shoki-matherapy.htm

 

 

6月17日（土）はマインドフルネス体験会☆

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【今後のマインドフルネス体験会】

日程：

6月17日（土）10：00～12：00　☜　空席あります

7月8日（土）10：00～12：00

7月22日（土）10：00～12：00

8月5日（土）10：00～12：00

8月12日（土）10：00～12：00

 

会場：　千手寺　会館　1 階座敷（宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45）

 

参加費：1回1000円

 

定員：先着10名

 

講師：村椿　愛

マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定）

臨床心理士

 

↓参加をご希望の方は前日までにご連絡ください。その他、ご質問もどうぞ☆

mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com

（「*」を「@」に変換してください）

 

Tel: 080-3294-7831

（電話に出られない時があります。ご了承ください。）

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スライド3

☆今日は感情について

悲しみ、怒り、恐怖、嫌悪、不安…

「こんなに辛いなら、感じなくていいのに」

「いっそ、感情なんて、なくなってしまえば」

と思ったことはありませんか？

実は、感情は私たちの身を守って生き残るための重要な役割を担っていて、なくなってしまっては、とても困るものなのです♬

たいてい、身を守って役割を果たし終わったら、感情は消え去ってくれるのですが、自分自身が思考したり、想起したりすることで、何度も感情を感じることになります。感情を嫌えば嫌うほど、うまくいきません。

そのようなときは、呼吸法を始めてみてはいかがでしょうか？

今ここ、そのときやるべきことに注意を引き戻し、集中しているうちに、感情は自然と流れていきますよ(＾◇＾)

少しすると、思考、想起が起こってくることがありますが、同様に感情を流していきます。

何度も、何度も同様に繰り返していることで、少しずつ、感情に振り回されずに、建設的な行動をとれるようになっていきます。とても実践的トレーニングですよね～☆

 

 

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【今後のマインドフルネス体験会】

日程：

6月17日（土）10：00～12：00

7月8日（土）10：00～12：00

7月22日（土）10：00～12：00

8月5日（土）10：00～12：00

8月12日（土）10：00～12：00

 

会場：　千手寺　会館　1 階座敷（宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45）

 

参加費：1回1000円

 

定員：先着10名

 

講師：村椿　愛

マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定）

臨床心理士

 

↓参加をご希望の方は前日までにご連絡ください。その他、ご質問もどうぞ☆

mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com

（「*」を「@」に変換してください）

 

Tel: 080-3294-7831

（電話に出られない時があります。ご了承ください。）

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スライド2

 

以前、マインドフルネス体験会を開催したときに、お配りした資料です♪

今後少しずつアップしようと思います。

この日のテーマは【思考】でした。

食事中や歩行中、仕事中でさえも、思考が浮かんできます。思考の内容は、たいてい過去や未来のことです。

ず～っと考えていると、身体が重たくなったり、頭が痛くなったり、人によって様々な症状が出てきます。

考えることは必要なときもありますが、ず～っと考えて堂々巡りになりそうなときは早めに思考をストップさせることが大切です。

そのとき活用できるのが、【呼吸】と【（身体の）感覚】です。

【呼吸】と【（身体の）感覚】に注意を向けると過去や未来に飛んでしまいがちなフラフラな思考を今に連れ戻すことができます♬

今に戻ることができているときは、すでに思考はストップできているようです！　ふしぎ～☆

【呼吸】と【（身体の）感覚】は常に私たちと一緒なので、思考をストップさせたいときには、いつでも、どこでもできそうですね(^^♪

 

 

 

 

 

 

マインドフルネス体験会スケジュール

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【チラシ】マインドフルネス体験会千手寺

今まで、画像を取り込む方法がよくわかっていなかったのですが、ようやく出来ました！

千手寺さんでのマインドフルネス体験会のチラシです☆

 

マインドフルネスを体験してみたい方、

マインドフルネスSIMTについてご興味をお持ちの方、

マインドフルネスってなんだ？？という方も、一度いらしてみませんか♪

 

参加をご希望の方は下記までご連絡ください(^^♪

その他、ご質問もどうぞ♬

mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com（*を＠に換えてください）

mailでのご連絡が難しい場合は↓

080-3294-7831（電話に出られないときがあります。ご了承ください。）

 

 

 

新潟でもマインドフルネス体験会が開催されます☆

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7月22日、新潟でマインドフルネス体験会を開催いたします。

講師はマインドフルネス瞑想療法士の井木さんです。

マインドフルネスについてご興味のある方、

日常のストレスを軽くしたい方、

うつ病や不安症の症状を少しでも軽くしたい方、

参加してみてはいかがでしょうか♪

 

 

 

 

 

【今後の予定】マインドフルネス体験会

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今後のマインドフルネス体験会の予定です☆

6月は1回のみの開催になりますので、ご注意ください。

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日程：

6月17日（土）10：00～12：00

7月8日（土）10：00～12：00

7月22日（土）10：00～12：00

8月5日（土）10：00～12：00

8月12日（土）10：00～12：00

 

会場：　千手寺　会館　1 階座敷（宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45）

 

参加費：1回1000円

 

定員：先着10名

 

講師：村椿　愛

マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定）

臨床心理士

 

↓参加をご希望の方は前日までにご連絡ください。その他、ご質問もどうぞ☆

mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com

（「*」を「@」に変換してください）

 

Tel: 080-3294-7831

（電話に出られない時があります。ご了承ください。）

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5月27日のマインドフルネス体験会

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5月27日マインドフルネス体験会終わりました。

お越しくださった方、ありがとうございます。

 

27日は基本的な呼吸法（ゆっくり呼吸法）を中心に実践しました☆

吐く息を長くすると、自然と気持ちが落ち着いてきて、身体にも変化が起こります。

指先があったかくなってきたり♪

まぶたが重くなってきたり♪

呼吸はいつでもどこでも一緒ですので、

呼吸法の実践は思い立ったら

いつでもどこでもできるお手軽で効果的な方法です(^^)/

身体の変化を感じながら実践すると色々な気づきがあって面白いです☆

 

次回は6月17日です。

ゆっくり呼吸法も実践予定です。

たまには、「心が落ち着く、ちょっと特別な時間」をいかがでしょうか♪

 

 

 

5月27日のマインドフルネス体験会の内容です☆

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主な実践メニューは以下のもので考えております！

基本的な呼吸法

吐く方を長くする呼吸法 、自然の呼吸を観察する呼吸法の2種類をご紹介します。

歩行瞑想

外でもお家でも、出勤時でも帰宅時でも実践可能です。

食べる洞察

当日はお菓子と飲み物をご用意します。普段何気なく行なっている食べる、飲むという行為もマインドフルネスの実践の機会になります。

注意作用を自由に使う

呼吸法をしながら実践します。注意作用には注意の分配、注意の移動、注意の持続という3つの作用があります。注意の分配は2つ以上のものに同時に注意を向けること、注意の移動あるものから別のことに注意を移動することです。また、注意の持続は、一定の時間注意を向け続けることです。

これらの注意作用を自由に使えるようになると、人との会話中に相手の話を聞きながらも自分の感情に気づくことができ、次にどのような言葉を伝えようかと検討することができたり（分配）、ネガティブな思考が出てきたときに仕事や家事などやるべきことに注意を向け思考にのまれないようになれます（移動）。また、仕事や家事に集中できる時間が延びるかもしれません（持続）。

注意作用は脳の前頭前野という部分が担っておりますが、うつ病ではこの脳の部位が弱くなっているのだそうです。マインドフルネス呼吸法の主な目的は、リラックスではなく、脳のトレーニングです。うつ病の予防や再発予防にも効果がありますので、多くの方がマインドフルネスを知って活用していただけると嬉しいです。
※5月27日はまだ空席がありますので、ご興味のある方はぜひいらしてください♪

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊マインドフルネス体験会の予定

日程：

5月27日（土）10：00～12：00

会場：　千手寺　会館　1 階座敷（宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45）

定員：先着10名

参加費：1回1000円

服装：少し身体を動かしますので、動きやすい服装でいらしてください。

講師：村椿　愛

マインドフルネス瞑想療法士（日本マインドフルネス精神療法協会認定） / 臨床心理士

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参加をご希望の方は、前日までにご連絡ください。（その他、ご質問もどうぞ♬）

mail:mindfulness.simtmiyagi*gmail.com

（*を@に換えてください。）

※mailでのご連絡が難しい場合はこちらまで↓

TEL:080-3294-7831（TELに出られないときがあります。ご了承ください。）

本日のマインドフルネス体験会☆

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5月13日マインドフルネス体験会、終わりました！

雨が降っておりお足元が悪い中、ご参加いただいた皆さま、誠にありがとうございます😊
今日はこのような実践メニューを行いました。

基本的な呼吸法

吐く方を長くする呼吸法 、自然の呼吸を観察する呼吸法の2種類をご紹介

歩行瞑想

足、上半身など歩く動作による身体の感覚に注意を向けて、同時に動作中で浮かんできた思考にも気づく実践です。

食べる洞察

クッキーとお茶での実践です。見て観察、手に持って感触や温度を感じます。におい、味、口に入れて噛んだ後にクッキーがどのように変化するか等じっくりと味わいました。

 ただ見る訓練

クッキー、お茶、お配りした資料を使って実践しました。見る作用によって対象が現れることを自覚します。

大量の仕事の山が見えると、「あー、やだ。やりたくない。」「避けたい。」など色んな思考や、感情が出てくる。それによって大量の仕事の山自体が嫌な物になってしまう、といった例等をお話させていただきました。

ただ、見る。思考や記憶に惑わされず、観察するようにあるがままに見る。結構難しいことです。

最後に自分自身に対する思いやりの気持ちを向ける実践をしました。

以前、自分に優しい気持ちを持てると他者にも自然と優しい気持ちが向けられるようになると聞いたことがあります。

時々は日々頑張っている自分自身にお礼や労いの気持ちを伝えてあげたいですね╰(*´︶`*)╯

次回は5月27日です(*ﾟ∀ﾟ*)

ご興味のある方はご連絡ください。↓

mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com

（「*」を「@」に変換してください）

Tel: 080-3294-7831

（電話に出られない時があります。ご了承くだ

さい。）